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筋力が衰えてしまった時
2013年5月13日 いわきサンシャインマラソン
長い時間全く走らなかった場合は、心肺機能はもちろんですが、筋力もかなり落ちてしまいます。 この身体の状態で以前のように走ってしまうと身体の故障に繋がります。 まずはウォーキングやLSD程度から慣らしていきます。 また、筋 …
ペースアップのためにはフォーム動作を大きく
2013年5月12日 いわきサンシャインマラソン
体力も付いてきたことだし、そろそろレベルアップを図りたい。 より速いペースで走れるようにするためにはどうしたら良いのか？ 端的に言うと、フォームを大きくするという事になります。 身体全体を大きく動かす事を意識したフォーム …
モチベーション維持のためには仲間を作ろう
2013年5月11日 いわきサンシャインマラソン
一人で黙々とトレーニングをしていると、モチベーションが下がってしまうという事があります。 同じようにマラソンやジョギングをしている仲間を作る事によって、もっとがんばろうという気持ちも湧いてくるというものです。 周囲には中 …
駅伝はレベルの差がある同士が組んでも面白い
2013年5月10日 いわきサンシャインマラソン
マラソンレースとなると、レベルの違う知り合いと一緒に参加したとしても、レース開始となればお互い別々にならざるをえません。 遅い人のペースに合わせて走っても意味ないですし、遅い人は早い人に合わせるという事はできません。 し …
上り坂と下り坂を走るコツ
2013年5月9日 いわきサンシャインマラソン
上り坂を走る際は、地面を蹴って上がっていくという形にはしないで下さい。 しっかしおしりや足の裏側の筋肉を使っているかを意識しながら走ることを心がけましょう。 また、やや前傾姿勢が望ましいですが、あまり前のめりになるとそれ …
ハーフスクワットで太ももの前面の筋肉を強化
2013年5月8日 いわきサンシャインマラソン
太ももの前面には大腿四頭筋があります。 この筋肉が強化されると、着地の際などの衝撃にも耐えられるようになり、腰が高い理想的なフォームを作る事も可能となります。 大腿四頭筋を鍛えるためには、ハーフスクワットを行いましょう。 …
レッグランジでハムストリングスとヒップ周りの筋肉を鍛える
2013年5月7日 いわきサンシャインマラソン
太ももの裏にあるハムストリングスやヒップまわりの筋肉を鍛えると、身体のブレを無くす事が出来るようになります。 これらの筋肉を鍛えるためには、レッグランジという筋トレを行いましょう。 腰に手を充てて片方の足をまっすぐ一歩大 …
マラソンのために上半身の筋肉はあえて強化しなくても良い
2013年5月6日 いわきサンシャインマラソン
マラソンやランニングのためには筋肉トレーニングも必要ですが、上半身に関してはどうなのか。 上半身の筋肉に関してはあえて行う必要はありません。 特に胸や腕の筋肉が強化される事によって、走る際に大切な脱力をしづらくなってしま …
マイコースを作ってトレーニング
2013年5月5日 いわきサンシャインマラソン
信号が無い、歩道の幅が広い、フラットである、距離が解りやすい、治安が良い・・・ こういったものは、トレーニングコースとしては非常に優れています。 皇居ランナーなんていう言葉が生まれていますが、実は皇居周りはまさに上記の要 …
夜間走る際の注意点
2013年5月4日 いわきサンシャインマラソン
ジョギングやランニングを誰もが朝や日中行える訳ではなく、夜走るのがメインという方も多いでしょう。 その際の注意点についていくつかご説明します。 やむを得ず暗い道を走る事もあるかと思います。 車からしっかり確認できるように …
グーグルマップやキョリ測を活用しよう
2013年5月3日 いわきサンシャインマラソン
グーグルマップやキョリ測といったインターネットサービスは、ランニングコースの距離を測るのに非常に便利です。 グーグルマップなどは、かなり仔細な情報を知ることが出来ますから、実際にその場に行かなくても、どのようなコースなの …
ランナーのマナー「歩行者優先」
2013年5月2日 いわきサンシャインマラソン
一般の方も多く走るような道で走る際は、ランナーにはマナーが大きく問われます。 一般の道では、歩行者最優先、次いで自転車優先となります。 他の方に対して迷惑がかからないようにしましょう。 マナーが悪いランナーは必ずしも初心 …
小雨を味方につける
2013年5月1日 いわきサンシャインマラソン
外を走る際は、天候も様々です。 多くのランナーに嫌われる小雨ですが、これは味方に付ける事も可能です。 小雨が降っていると、体温が上昇しづらく、疲労しにくくなります。 また空気中の湿度もあがりますから、吸気が楽になるという …
花粉症だとマラソンは厳しい？
2013年4月30日 いわきサンシャインマラソン
マラソンは、呼吸が非常に大事なスポーツです。 そのため花粉症だからとマラソンやジョギングを避けているという方も多いです。 しかし実際走ってみると分るのですが、いがいと口から呼吸する事も多いです。 実際に花粉症のランナーも …
走った後の疲れを取ろう！クーリングダウン
2013年4月29日 いわきサンシャインマラソン
今日は走るのはこれぐらいだ・・・といって急にストップしてしまう。 これはとても良くないことです。 筋肉中の血の流れが滞ってしまい、乳酸といった疲労物質が排出されなくなってしまうのですよね。 クーリングダウン(整理運動)を …
炎症予防と疲労回復 アイシングの効果
2013年4月28日 いわきサンシャインマラソン
走った後には、筋肉や靭帯に小さな傷が沢山でき、無数の毛細血管が切れた状態となります。 これはある程度避けられないことなので仕方のない事です。 これを修復する力が私達にはありますが、この際に熱が発生します。 この熱が場合に …
アスファルトを走ることのメリットとデメリット
2013年4月27日 いわきサンシャインマラソン
日本はしっかりアスファルト舗装された道が大半です。 アスファルトの表面は均一でなだらかです。 そのために、非常に走りやすい道だと感じるでしょう。 それはメリットではあるのですが、アスファルトの硬さが生じさせるデメリットも …
身体の土台を作るためにはLSDがとても大事
2013年4月26日 いわきサンシャインマラソン
ロング・スロー・ディスタンス、略してLSD。 マラソンのトレーニングのなかでも非常にオーソドックスなトレーニングとして知られています。 LSDは身体の土台を作るのに非常に適したトレーニング方法です。 LSDは、おしゃべり …
日常生活の中でも行える～走るための動作～
2013年4月26日 いわきサンシャインマラソン
マラソンの能力を向上させるためには、ジョギングやランニング、またはストレッチや筋トレなどのトレーニングが大切です。 しかしこれらだけがマラソンの能力を向上させるのではありません。 私達の日常生活の中で行える事でも、マラソ …
初心者がまず目指すべき事
2013年4月25日 いわきサンシャインマラソン
マラソンの能力を向上させるためには、ジョギングやランニング、またはストレッチや筋トレなどのトレーニングが大切です。 しかしこれらだけがマラソンの能力を向上させるのではありません。 私達の日常生活の中で行える事でも、マラソ …
