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大まかな計画を立ててトレーニングをするのも有効
2013年4月24日 いわきサンシャインマラソン
週に何回、何㎞といった計画を立ててその通りに行うのは確かに理想的ではあります。 しかしそれでは長く続かないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そういう場合は、おおまかな計画だけを立ててそれにのっとってトレーニン …
初心者が始めの1ヶ月で行うべき事
2013年4月23日 いわきサンシャインマラソン
初心者が最初の1ヶ月目に何をすべきかについてお話していきます。 まずは、走るのと歩くのを交互で行うようにしていきましょう。 これを60分間行なって下さい。 徐々に走る時間の比率を長くしていきます。 次第に歩く時間が無くな …
ジョギングと脂肪燃焼の関係
2013年4月22日 いわきサンシャインマラソン
ジョギングはダイエットのための運動として最もオーソドックスなものです。 具体的にジョギングでどの程度のカロリーを消費するかというと、体重×走った距離(㎞)です。 50kgの人が10kg走れば500カロリー消費するというこ …
食事のタイミングと走るタイミング
2013年4月20日 いわきサンシャインマラソン
食事の直後に走って、胃が猛烈に苦しくなったり、場合によっては吐いてしまうという事があります。 多くの方は日々仕事をしながら、空いた時間を利用してジョギングを行なっているかと思います。 食事と走るタイミングの置き方に苦労し …
疲れた筋肉を補修する 就寝前のプロテイン
2013年4月19日 いわきサンシャインマラソン
走った後には、筋肉が疲労します。 小さな傷が損傷が出たりもします。 これえを補修するためには、たんぱく質が不可欠です。 就寝前にたんぱく質を摂取すると、筋肉の補修がスムーズにいきます。 ただし、肉や魚などの食べ物ですと、 …
トレイルランはリフレッシュ効果がある
2013年4月18日 いわきサンシャインマラソン
山を登り、時には走るというトレイルランは現在非常に人気が高いです。 トレイルランは、ずっと走っているという訳ではありません。 さすがに登山道をひたすら走るという事は、いくらトレーニングによって強化された身体でも不可能では …
トレイルランはバランス良く身体が鍛えられる
2013年4月17日 いわきサンシャインマラソン
トレイルランは、自然である山を登ったり走ったりするものです。 舗装された道を走るのとはかなり勝手が変わってきます。 大自然の中を移動するという行為は、身体の様々な筋肉を使います。 バランス感覚も必要となってきます。 スト …
マラソンレースを完走するためにはこれが目標
2013年4月16日 いわきサンシャインマラソン
ハーフマラソンやフルマラソンを完走するためには、筋力が非常に大事になってきます。 心肺機能が高かったとしても、筋力が無ければこれらのレースの完走は難しいです。 ハーフマラソンならば、普段10㎞のジョギングは普通に行える筋 …
ランニングホーム2
2013年4月15日 いわきサンシャインマラソン
初心者の内は特に、背筋を伸ばした正しい姿勢よりも、やや前かがみの姿勢・・・つまり猫背の方が走ることが楽に感じる事があります。 しかしこれは長時間走るとなれば、疲労の要因となります。 慣れないかもしれませんが、本当は背筋を …
ランニングホームについて
2013年4月15日 いわきサンシャインマラソン
正しいフォームで走るという事は、マラソンにとっては非常に大事です。 心肺機能や筋力も大事ですが、正しいフォームも同じぐらい大切なものであるのです。 乱れたフォームは、膝や腰によく現れます。 膝が必要以上に曲がっていたり、 …
マラさんの練習距離
2013年4月14日 いわきサンシャインマラソン
毎日同じ距離を走るという必要はありません。 特に社会人の方などですと、毎日同じ距離というのはなかなか難しいのではないでしょうか？ 例えば、平日は5分程度に留め、週末は10㎞といったペース配分にするなどしましょう。 毎日1 …
レースと食事
2013年4月14日 いわきサンシャインマラソン
レースがあと数日、という所まできたら、食事にも気を付けましょう。 気をつけるべき点は、満遍なく栄養が摂れるという事です。 厚生労働省が推奨する必須栄養の摂取量がありますから、それをしっかりカバーしているという事が理想的で …
マラソンとアルコール
2013年4月11日 いわきサンシャインマラソン
アルコールを控える事がマラソンの成績のアップに繋がる事は確かです。 しかし、アマチュアでもプロに近いレベルでマラソンに取り組んでいるような方でも無い限り、禁酒をするといったストイックさは必要ではありません。 もちろん浴び …
マラソンレースの当日の朝食
2013年4月8日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
マラソンレースの当日の朝食は、かなり気を配る必要があります。 この時に消化の悪いものを食べたり、沢山食べ過ぎてしまうとレースにもろに影響していきます。 🙄 レースの当日の朝に食べるものとしておすすめなのは、まずはご飯やパ …
マラソンレース当日の食事
2013年4月7日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
レース当日の朝に食べると、悪影響を及ぼす食べ物について説明していきます。 それは脂肪が多い食べ物、生物、食物繊維が多すぎる食品です。わーい 肉でしたら、赤身中心の肉を熱を通して食べる事以外は避けて下さい。 最近ではあまり …
いわきサンシャインマラソン応援ナビ
0219年11月12日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
ご家族やご友人が参加されていて声援を本人に直接贈りたい！！ そんな皆様に朗報です。 応援naviとは 応援naviは、計測データからランナーの位置情報を予測し、 その情報を地図上に表示するWebアプリケーションです。 イ …
