一流のランナーが行う、本来のカーボローディングとは、2週間ほど炭水化物の摂取を控え、その後に炭水化物を摂取して身体に蓄えていくというものです。
通常の食生活とは大きくかけ離れた行為であり、一般の市民ランナーの方はここまでのカーボローディングを行う必要はありません。
日本人は炭水化物を多く摂る国民ですから、レースの前日に1,2～1,5倍程度の炭水化物を摂取する、程度で問題ありません。
そして当日の朝は、普段どおりの量に戻します。
これがライトなカーボローディングで、市民ランナーの方にもオススメできる方法です。
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