月別アーカイブ: 2014年12月
初心者が始めの1ヶ月で行うべき事
2014年12月31日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
初心者が最初の1ヶ月目に何をすべきかについてお話していきます。 まずは、走るのと歩くのを交互で行うようにしていきましょう。これを60分間行なって下さい。徐々に走る時間の比率を長くしていきます。 次第に歩く時間が無くなり、 …
ジョギングと脂肪燃焼の関係
2014年12月28日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
ジョギングはダイエットのための運動として最もオーソドックスなものです。具体的にジョギングでどの程度のカロリーを消費するかというと、体重×走った距離(㎞)です。50kgの人が10kg走れば500カロリー消費するということで …
有酸素運動と無酸素運動の違い
2014年12月25日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
運動には大きく分けて、有酸素運動と無酸素運動があります。マラソンは前者の有酸素運動。短距離走や筋トレなどは、無酸素運動です。 どちらの運動も当然エネルギーは必要ですが、エネルギー源は異なります。有酸素運動の場合は、身体の …
食事のタイミングと走るタイミング
2014年12月22日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
食事の直後に走って、胃が猛烈に苦しくなったり、場合によっては吐いてしまうという事があります。 多くの方は日々仕事をしながら、空いた時間を利用してジョギングを行なっているかと思います。食事と走るタイミングの置き方に苦労して …
疲れた筋肉を補修する 就寝前のプロテイン
2014年12月19日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
走った後には、筋肉が疲労します。小さな傷が損傷が出たりもします。これえを補修するためには、たんぱく質が不可欠です。 就寝前にたんぱく質を摂取すると、筋肉の補修がスムーズにいきます。ただし、肉や魚などの食べ物ですと、消化に …
トレイルランはリフレッシュ効果がある
2014年12月16日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
山を登り、時には走るというトレイルランは現在非常に人気が高いです。トレイルランは、ずっと走っているという訳ではありません。さすがに登山道をひたすら走るという事は、いくらトレーニングによって強化された身体でも不可能ではない …
トレイルランはバランス良く身体が鍛えられる
2014年12月13日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
トレイルランは、自然である山を登ったり走ったりするものです。舗装された道を走るのとはかなり勝手が変わってきます。 大自然の中を移動するという行為は、身体の様々な筋肉を使います。バランス感覚も必要となってきます。 ストレッ …
マラソンレースを完走するためにはこれが目標
2014年12月10日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
ハーフマラソンやフルマラソンを完走するためには、筋力が非常に大事になってきます。 心肺機能が高かったとしても、筋力が無ければこれらのレースの完走は難しいです。 ハーフマラソンならば、普段10㎞のジョギングは普通に行える筋 …
ランニングホーム2
2014年12月7日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
初心者の内は特に、背筋を伸ばした正しい姿勢よりも、やや前かがみの姿勢・・・つまり猫背の方が走ることが楽に感じる事があります。しかしこれは長時間走るとなれば、疲労の要因となります。慣れないかもしれませんが、本当は背筋を伸ば …
ランニングホームについて
2014年12月4日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
正しいフォームで走るという事は、マラソンにとっては非常に大事です。心肺機能や筋力も大事ですが、正しいフォームも同じぐらい大切なものであるのです。 乱れたフォームは、膝や腰によく現れます。膝が必要以上に曲がっていたり、腰が …
マラソンの練習距離
2014年12月1日 いわきサンシャインマラソンいわきサンシャインマラソンホテル宿泊
毎日同じ距離を走るという必要はありません。特に社会人の方などですと、毎日同じ距離というのはなかなか難しいのではないでしょうか？ 例えば、平日は5分程度に留め、週末は10㎞といったペース配分にするなどしましょう。毎日10㎞ …
