いわきサンシャインマラソン
マイコースを作ってトレーニング
2013年5月5日 いわきサンシャインマラソン
信号が無い、歩道の幅が広い、フラットである、距離が解りやすい、治安が良い・・・ こういったものは、トレーニングコースとしては非常に優れています。 皇居ランナーなんていう言葉が生まれていますが、実は皇居周りはまさに上記の要 …
夜間走る際の注意点
2013年5月4日 いわきサンシャインマラソン
ジョギングやランニングを誰もが朝や日中行える訳ではなく、夜走るのがメインという方も多いでしょう。 その際の注意点についていくつかご説明します。 やむを得ず暗い道を走る事もあるかと思います。 車からしっかり確認できるように …
グーグルマップやキョリ測を活用しよう
2013年5月3日 いわきサンシャインマラソン
グーグルマップやキョリ測といったインターネットサービスは、ランニングコースの距離を測るのに非常に便利です。 グーグルマップなどは、かなり仔細な情報を知ることが出来ますから、実際にその場に行かなくても、どのようなコースなの …
ランナーのマナー「歩行者優先」
2013年5月2日 いわきサンシャインマラソン
一般の方も多く走るような道で走る際は、ランナーにはマナーが大きく問われます。 一般の道では、歩行者最優先、次いで自転車優先となります。 他の方に対して迷惑がかからないようにしましょう。 マナーが悪いランナーは必ずしも初心 …
小雨を味方につける
2013年5月1日 いわきサンシャインマラソン
外を走る際は、天候も様々です。 多くのランナーに嫌われる小雨ですが、これは味方に付ける事も可能です。 小雨が降っていると、体温が上昇しづらく、疲労しにくくなります。 また空気中の湿度もあがりますから、吸気が楽になるという …
花粉症だとマラソンは厳しい？
2013年4月30日 いわきサンシャインマラソン
マラソンは、呼吸が非常に大事なスポーツです。 そのため花粉症だからとマラソンやジョギングを避けているという方も多いです。 しかし実際走ってみると分るのですが、いがいと口から呼吸する事も多いです。 実際に花粉症のランナーも …
走った後の疲れを取ろう！クーリングダウン
2013年4月29日 いわきサンシャインマラソン
今日は走るのはこれぐらいだ・・・といって急にストップしてしまう。 これはとても良くないことです。 筋肉中の血の流れが滞ってしまい、乳酸といった疲労物質が排出されなくなってしまうのですよね。 クーリングダウン(整理運動)を …
炎症予防と疲労回復 アイシングの効果
2013年4月28日 いわきサンシャインマラソン
走った後には、筋肉や靭帯に小さな傷が沢山でき、無数の毛細血管が切れた状態となります。 これはある程度避けられないことなので仕方のない事です。 これを修復する力が私達にはありますが、この際に熱が発生します。 この熱が場合に …
アスファルトを走ることのメリットとデメリット
2013年4月27日 いわきサンシャインマラソン
日本はしっかりアスファルト舗装された道が大半です。 アスファルトの表面は均一でなだらかです。 そのために、非常に走りやすい道だと感じるでしょう。 それはメリットではあるのですが、アスファルトの硬さが生じさせるデメリットも …
身体の土台を作るためにはLSDがとても大事
2013年4月26日 いわきサンシャインマラソン
ロング・スロー・ディスタンス、略してLSD。 マラソンのトレーニングのなかでも非常にオーソドックスなトレーニングとして知られています。 LSDは身体の土台を作るのに非常に適したトレーニング方法です。 LSDは、おしゃべり …
日常生活の中でも行える～走るための動作～
2013年4月26日 いわきサンシャインマラソン
マラソンの能力を向上させるためには、ジョギングやランニング、またはストレッチや筋トレなどのトレーニングが大切です。 しかしこれらだけがマラソンの能力を向上させるのではありません。 私達の日常生活の中で行える事でも、マラソ …
初心者がまず目指すべき事
2013年4月25日 いわきサンシャインマラソン
マラソンの能力を向上させるためには、ジョギングやランニング、またはストレッチや筋トレなどのトレーニングが大切です。 しかしこれらだけがマラソンの能力を向上させるのではありません。 私達の日常生活の中で行える事でも、マラソ …
大まかな計画を立ててトレーニングをするのも有効
2013年4月24日 いわきサンシャインマラソン
週に何回、何㎞といった計画を立ててその通りに行うのは確かに理想的ではあります。 しかしそれでは長く続かないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そういう場合は、おおまかな計画だけを立ててそれにのっとってトレーニン …
初心者が始めの1ヶ月で行うべき事
2013年4月23日 いわきサンシャインマラソン
初心者が最初の1ヶ月目に何をすべきかについてお話していきます。 まずは、走るのと歩くのを交互で行うようにしていきましょう。 これを60分間行なって下さい。 徐々に走る時間の比率を長くしていきます。 次第に歩く時間が無くな …
ジョギングと脂肪燃焼の関係
2013年4月22日 いわきサンシャインマラソン
ジョギングはダイエットのための運動として最もオーソドックスなものです。 具体的にジョギングでどの程度のカロリーを消費するかというと、体重×走った距離(㎞)です。 50kgの人が10kg走れば500カロリー消費するというこ …
有酸素運動と無酸素運動の違い
2013年4月21日 いわきサンシャインマラソン
運動には大きく分けて、有酸素運動と無酸素運動があります。 マラソンは前者の有酸素運動。 短距離走や筋トレなどは、無酸素運動です。 どちらの運動も当然エネルギーは必要ですが、エネルギー源は異なります。 有酸素運動の場合は、 …
食事のタイミングと走るタイミング
2013年4月20日 いわきサンシャインマラソン
食事の直後に走って、胃が猛烈に苦しくなったり、場合によっては吐いてしまうという事があります。 多くの方は日々仕事をしながら、空いた時間を利用してジョギングを行なっているかと思います。 食事と走るタイミングの置き方に苦労し …
疲れた筋肉を補修する 就寝前のプロテイン
2013年4月19日 いわきサンシャインマラソン
走った後には、筋肉が疲労します。 小さな傷が損傷が出たりもします。 これえを補修するためには、たんぱく質が不可欠です。 就寝前にたんぱく質を摂取すると、筋肉の補修がスムーズにいきます。 ただし、肉や魚などの食べ物ですと、 …
トレイルランはリフレッシュ効果がある
2013年4月18日 いわきサンシャインマラソン
山を登り、時には走るというトレイルランは現在非常に人気が高いです。 トレイルランは、ずっと走っているという訳ではありません。 さすがに登山道をひたすら走るという事は、いくらトレーニングによって強化された身体でも不可能では …
トレイルランはバランス良く身体が鍛えられる
2013年4月17日 いわきサンシャインマラソン
トレイルランは、自然である山を登ったり走ったりするものです。 舗装された道を走るのとはかなり勝手が変わってきます。 大自然の中を移動するという行為は、身体の様々な筋肉を使います。 バランス感覚も必要となってきます。 スト …
