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いわきサンシャインマラソン

トレイルランはバランス良く身体が鍛えられる

トレイルランは、自然である山を登ったり走ったりするものです。舗装された道を走るのとはかなり勝手が変わってきます。 大自然の中を移動するという行為は、身体の様々な筋肉を使います。バランス感覚も必要となってきます。 ストレッ …

マラソンレースを完走するためにはこれが目標

ハーフマラソンやフルマラソンを完走するためには、筋力が非常に大事になってきます。 心肺機能が高かったとしても、筋力が無ければこれらのレースの完走は難しいです。 ハーフマラソンならば、普段10㎞のジョギングは普通に行える筋 …

ランニングホーム2

初心者の内は特に、背筋を伸ばした正しい姿勢よりも、やや前かがみの姿勢・・・つまり猫背の方が走ることが楽に感じる事があります。しかしこれは長時間走るとなれば、疲労の要因となります。慣れないかもしれませんが、本当は背筋を伸ば …

ランニングホームについて

正しいフォームで走るという事は、マラソンにとっては非常に大事です。心肺機能や筋力も大事ですが、正しいフォームも同じぐらい大切なものであるのです。 乱れたフォームは、膝や腰によく現れます。膝が必要以上に曲がっていたり、腰が …

マラソンの練習距離

毎日同じ距離を走るという必要はありません。特に社会人の方などですと、毎日同じ距離というのはなかなか難しいのではないでしょうか? 例えば、平日は5分程度に留め、週末は10㎞といったペース配分にするなどしましょう。毎日10㎞ …

マラソンとアルコール

アルコールを控える事がマラソンの成績のアップに繋がる事は確かです。 しかし、アマチュアでもプロに近いレベルでマラソンに取り組んでいるような方でも無い限り、禁酒をするといったストイックさは必要ではありません。もちろん浴びる …

マラソンレースの当日の朝食

マラソンレースの当日の朝食は、かなり気を配る必要があります。この時に消化の悪いものを食べたり、沢山食べ過ぎてしまうとレースにもろに影響していきます。 レースの当日の朝に食べるものとしておすすめなのは、まずはご飯やパン、パ …

雪の影響により、開催決定はAM6:00発表!!

いよいよ明日、第5回大会の開催となりますが、 天候不良(雪)により、皆様には御心配をおかけしているところです。 大会につきましては、現段階では実施の方向で体制整備に努めております。 最終的な実施・中止の判断は、 2月9日 …

マラソン初心者・中級者に最適なシューズの条件とは

シューズはデザインだけではなく、その性能も様々です。 クッション性や安定性、フィット性が主な機能となり、これらの比重やバランスはシューズによって異なります。 マラソン初心者の方は、これら全てを満たした、ソール厚めのシュー …

マラソンの勝負シューズ

マラソン用のレーシングシューズのおおよその寿命は700kmです。 本格的にマラソンを行うようになると、レースに合わせて勝負シューズを用意するという方が大半です。 ただし、必ずしもピカピカのシューズが良いとは限りません。 …

塩とゼリーはマラソンレース必須アイテム

マラソンレースは極力、身に付けるものはシンプルに、が鉄則です。 しかし栄養補給ゼリーと塩だけは、どのレベルのランナーにとっても必須アイテムと言ってよいでしょう。 必要な量は個人差があるものの、ゼリーは最低500mlは用意 …

レース時の装備を身に付けて想定練習

普段の練習では、ウェアとシューズだけという方も多いかもしれません。 しかしマラソンレースとなると、携帯用の補助食品やドリンク、ウエストポーチなどがつくでしょう。 キャップやサングラスなども場合によっては必要ですね。 レー …

レースにはどんな補給食が用意されているのかチェック

レースによって、どのような補給食が用意されているかは違います。 例えば海外のレースでは、何も用意されていないというものも珍しくありません。 事前に参加するレースにどのような補給食が用意されているのか、ホームページなどを見 …

ライトなカーボローディングを

一流のランナーが行う、本来のカーボローディングとは、2週間ほど炭水化物の摂取を控え、その後に炭水化物を摂取して身体に蓄えていくというものです。 通常の食生活とは大きくかけ離れた行為であり、一般の市民ランナーの方はここまで …

数日前から水分補給~ウォーターローディング~

カーボローディング同様、水分をレース数日前から身体にしっかり蓄えるというウォーターローディングはマラソンレースを有利にするための技術の一つです。 水分は飲めば、尿として排出されはしますが、ある程度多くの量を摂ると、すぐに …

良いアイテムを持っている・・・これも実力

一流のマラソンランナーはシューズやウェア、栄養補給食品といったアイテムも良いものを持っています。 私が初心者の頃、経験豊富な方にあるシューズを薦めてもらい、それを購入してみた所、あまりにも素晴らしかったので感動しました。 …

レッドブルのすすめ

調子良く走るために、みなさん自分のお気に入りの栄養ドリンクや補給食品があるかと思います。 良いなと思えたものが見つかったら、あまり変えない方が良いです。 特にレース時にこれまで口にした事のないものを摂取すると思わぬ不調が …

計画性は大事だけれど臨機応変さもマラソンには大事

マラソンは室内競技であり、天候や気候の影響を大きく受けます。 こうしたスタミナ配分で行こう、給水はこのポイントで行おう、ペースはこうしよう・・・といった計画を立ててレースに挑むという事はとても大切です。 しかし、天候や気 …

トイレなどのロス時間は計算に入れる

仮に普段のジョギングなどの練習において、フルマラソンの距離を2時間30分で走りきれるという人がいたとしましょう。 しかし、レースに参加するのであれば、トイレや給水などのロスタイムは計算に入れるべきです。 1人で空いた道を …

オリジナルドリンクの携帯の是非

ただの水分よりもより吸収力が高かったり、ミネラルが配合されているオリジナルドリンクをペットボトルに入れて携帯しながら走るという方がいます。 これは、正しいか、悪く無いか。 もちろんこうしたオリジナルドリンクを飲むことによ …

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