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ジョギングはダイエットのための運動として最もオーソドックスなものです。
具体的にジョギングでどの程度のカロリーを消費するかというと、体重×走った距離(㎞)です。
50kgの人が10kg走れば500カロリー消費するということですね。
ちなみに、速度はあまり関係ありません。

10㎞を30分で走ろうと、1時間で走ろうと消費するカロリーは同じです。
ただ速度を極端に早くすると、それに伴い筋肉も大きく使う事になりますから、それで若干消費するカロリーが増えるという事はあるかと思います。
しかし微々たるものですから、速度よりも距離を優先で考えていった方が、ジョギングによるダイエットはうまくいきます。

マラソン